
In Tune met de Tijd: Hoe het bioritme voor 80% jouw nachtrust bepaald.
Boost Je Circadiaanse Ritme
Je circadiaanse ritme, ook wel bekend als je biologische klok, is als de onzichtbare dirigent die de maat aangeeft voor wakker worden, actief zijn, ontspannen en uiteindelijk heerlijk in dromenland belanden. Dit ingewikkelde dansje van biologische processen vormt de basis voor een gezonde, energieke levensstijl. Dus, laten we eens duiken in dit fascinerende fenomeen en ontdekken hoe je het biologische ritme in jezelf een krachtige boost kunt geven. Blijf hangen, want we gaan niet alleen wetenschap bespreken, maar ook praktische tips geven om jouw bioritme te laten stralen als nooit tevoren.
Pareto Principe
In de wereld van een goede nachtrust en het streven naar optimaal welzijn, blijkt het circadiaanse ritme een ware kampioen te zijn volgens het befaamde Pareto-principe. Hier geldt namelijk: 20% van de inspanning zorgt voor 80% van de resultaten. Je biologische klok, als de stille regisseur van je dagelijkse ritme, belichaamt dit principe perfect. Terwijl het verleidelijk is om te focussen op voeding, magnesiumsupplementen en andere slaap bevorderende middelen (die overigens zeker hun waarde hebben), blijkt uit onderzoek dat het circadiaanse ritme zelf de ware sleutel is tot een goede nachtrust en een energiek leven. De inspanningen die je steekt in het begrijpen en ondersteunen van dit natuurlijke ritme vormen die essentiële 20% die verantwoordelijk is voor maar liefst 80% van het slaapsucces. Dus, hoewel de extraatjes zoals voeding en supplementen zeker leuk zijn, is het uiteindelijk de biologische klok die de toon zet en de leiding neemt in het streven naar een betere nachtrust.
Wat is het Bioritme?
Wij hopen dat we jullie nieuwsgierig hebben gemaakt voor meer informatie over het bioritme. Zo niet, bijt dan even op de tanden en lees toch verder. Het bioritme is als een interne klok die het ritme van ons dagelijks leven bepaalt. Het reguleert niet alleen wanneer we wakker zijn en actief, maar ook wanneer we ontspannen en in slaap vallen.
Deze biologische klok wordt sterk beïnvloed door externe factoren, vooral licht. Natuurlijk daglicht speelt een cruciale rol bij het synchroniseren van onze interne klok met de natuurlijke dag- en nachtcyclus. Zodra de zon ondergaat, begint ons lichaam melatonine te produceren, een hormoon dat ons voorbereidt op rust en herstel. Echter, kunstmatig licht, schermen en onregelmatige slaappatronen kunnen deze cyclus verstoren.
Het bioritme speelt een belangrijke rol in hoe diep we slapen. Het regelt niet alleen wanneer we in slaap vallen, maar ook de kwaliteit van onze slaap gedurende de nacht. Als dit ritme goed is afgestemd, kunnen we genieten van een meer herstellende en diepe slaap, wat essentieel is voor onze algehele gezondheid en welzijn. Want vergeet niet dat de duur van de slaap niks zegt over de mate waarin je lichaam is uitgerust voor een nieuwe dag!
Het bioritme reguleert de aanmaak van hormonen, zoals cortisol en melatonine. Cortisol helpt ons in de ochtend om wakker te worden, terwijl melatonine juist zorgt dat we in slaap komen en blijven. Lijkt me niet dat je de productie van deze cruciale hormonen wilt verstoren?

Hoe Zorgen We voor een Goed Functionerend Bioritme?
Zoals net al aangegeven is licht de bepalende factor voor ons bioritme. Het belangrijkste is om je lichaam te synchroniseren met de opkomen en ondergaan van de zon. Zie het zo: Vroeger stonden mensen op met de zon en gingen ze slapen wanneer het donker was.
Tips voor een Gezond Bioritme:
- Ochtendlicht: In de ochtend is het heel belangrijk om binnen de eerste 70 minuten na het opstaan minstens 10 minuten daglicht rechtstreeks in de ogen te krijgen (Niet letterlijk in de zon kijken). Dus geen zonnebril of lenzen. Op bewolkte dagen is 20 minuten voldoende. Dit geeft het lichaam het signaal dat het ochtend is. Dit zorgt ervoor dat je goed wakker wordt. Bovendien weet je bioritme dat het ochtend is, daarom weet het ook wanneer het ongeveer avond wordt, dit zorgt weer voor een betere nachtrust.
- Overdag: Overdag is het belangrijk zoveel als mogelijk daglicht mee te pakken. Elk beetje licht is weer een signaal voor het bioritme. Ga bijvoorbeeld tijdens je lunchpauze een rondje wandelen of zet je raampje open als je naar huis rijdt.
- Zomer: In de zomer gaat de zon laat onder, daarom is het belangrijk om te gaan slapen in een duistere kamer en het laatste uur van de dag geen blauw licht meer in de ogen te krijgen. Blauw licht blokkeert namelijk de aanmaak van melatonine en verhoogt de cortisol (stresshormoon) productie. Zorg voor goede gordijnen of maak gebruik van een slaapmasker. Een slaapmasker is de ideale oplossing, aangezien deze bijvoorbeeld ook gebruikt kan worden, wanneer je partner later gaat slapen en het licht nog aan heeft of voor tijdens een middag dutje. Meer weten over de power nap? Klik Hier.
- Winter: In de winter gaat de zon uiteraard eerder onder. Daarom willen we ook geen blauw licht meer hebben wanneer de zon onder is. Hiervoor maken wij gebruik van rood licht (Klik hier voor blog over rood licht) en van een blue light blocker. Een blue light blocker is een bril of een schermafdekking die is ontworpen om het blauwe licht dat wordt uitgestraald door digitale schermen te verminderen. Digitale apparaten zoals smartphones, tablets en computers stralen blauw licht uit, dat onze biologische klok kan beïnvloeden en de productie van melatonine, een slaaphormoon, kan verstoren. Er zit alleen een grote máár aan deze bril… Hij dient van goede kwaliteit te zijn. De meeste brillen op de markt zijn van slechte kwaliteit en filteren amper. Meer weten over de kwaliteit van een blue light blocker? Check deze blog.
Wat Kan Je Biologische Klok Nog Meer een Boost Geven?
De meeste onderwerpen bespreken wij al uitgebreid in andere blogs, daarom geven wij hier enkel aan wat werkt. Wil je weten waarom het werkt? Vragen we je om de desbetreffende blogs te bekijken.
- Consistente slaaptijden: Elke dag min of meer dezelfde tijd gaan slapen en opstaan.
- Koude therapie: Koude therapie in de ochtend en een warme douche in de avond. (Blog: Koude Therapy)
- Grounding: Grounding en geaard slapen. (Blog: Grounden)
Benieuwd naar meer slaapadvies en persoonlijke tips? Schrijf je in voor onze nieuwsbrief en ontvang 10% korting op jouw eerste bestelling. Laat ons je begeleiden naar een wereld van diepe slaap en energie gedurende de dag!
Alina - Slaap advies voor de hectiek van het dagelijkse leven!