Dit veroorzaakt 13% van de scheidingen

Beeld je in: je ligt gezellig in bed, omringd door de stilte van de nacht, tot ineens... BAM! Een niet-uitgenodigde rockster verschijnt op het toneel, en volgens de statistieken doet hij dat in zo'n 45% van alle slaapkamers. Of je nu zelf tot dat leger van nachtelijke lawaaimakers behoort of je kent iemand die 's nachts klinkt als een op hol geslagen kettingzaag, snurken is zo'n universeel ding dat het bijna een kunst op zich lijkt. We gaan op avontuur in de wereld van snurkgeluiden, niet alleen om de komische kant ervan te ontdekken, maar ook om serieus te kijken naar hoe we die nachtelijke symfonieën een beetje kunnen temmen.

Snurken, dat onschuldige geluid dat zoveel relaties en nachtrusten kan beïnvloeden, heeft meer aandacht nodig dan simpelweg het grappige onderwerp van een ochtendgesprek. Daarom gaan we nu eerst kijken waarom wij snurken….

Zoals aangegeven snurkt 45% van de volwassen, dit lijkt een groot aantal. Veel mensen zijn hier ook verbaasd over, maar dit komt vaak omdat we het zelf niet doorhebben. Dit percentage is de afgelopen jaren flink gestegen en deze stijgende lijn lijkt niet af te nemen. We kunnen dus concluderen dat we iets verkeerd doen in onze levensstijl. Om maar gelijk met de deur in huis te vallen: we snurken omdat we met onze mond open slapen. Niks anders. De oplossing is daardoor simpel: met je mond dicht slapen. Hoewel de  oplossing simpel  is, is die niet makkelijk. Er komen namelijk veel dingen bij kijken.

Waar te beginnen?

We bouwen vandaag op van makkelijk toepasbare tips, naar de lastigere. Te beginnen met de slaaphouding. Je hebt vast weleens gehoord dat je slaaphouding een rol speelt bij dat mysterieuze nachtelijke geluid genaamd snurken. Het idee is simpel: weg van je rug en op je zij liggen. Want als je op je rug slaapt, kan je tong als een ongenode gast de achterkant van je keel blokkeren, dit leidt tot snurken. Maar laten we eerlijk zijn, hoeveel invloed heb je nu echt op je houding terwijl je diep in dromenland vertoeft?

Nou, hier komt de truc: je slaaproutine aanpassen. Begin gewoon op je zij wanneer je gaat slapen. En als je 's nachts merkt dat je stiekem weer op je rug bent beland, gooi er dan wat extra kussens tegenaan of omarm de zijligging met een lichaamskussen. Er zijn zelfs speciale kussens op de markt die als gedisciplineerde slaapcoaches fungeren, ontworpen om je in die zijpositie te houden.

Maar dan nog heb je weinig invloed op je ligpositie tijdens de slaap. Vooral omdat je misschien je hele leven al een bepaalde postie gewend bent en deze onbewust in je brein gecodeerd is. Daarom kan een lager kussen de uitweg bieden bij een rugligging. Een te hoog kussen kan je kin richting je borst trekken, waardoor de luchtwegen worden geblokkeerd en het snurken begint. Vooral  bij overgewicht kan dit een groot probleem zijn, aangezien het gewicht van de kin dan harder trekt. Dus, overweeg eens een lager kussen. Eentje die je hoofd en nek op een comfortabele, maar niet te hoge houding houdt, Hiermee bevorder je niet alleen de luchtstroom, maar verminder je ook de kans op snurken.

Hydratatie

Oké, nu over naar dat simpele maar belangrijke ding: water. Stel je voor dat je keel een uitgedroogde woestijn is, waar elk snurkgeluid galmt als een droge echo. Hier komt het: genoeg water drinken is als een dorstlesser die je keel nieuw leven inblaast. Dus, waarom is dat belangrijk? Omdat gehydrateerde slijmvliezen minder snel gaan protesteren. Als die slijmvliezen in je keel opzwellen, wordt de weg voor snurken vrijgemaakt.

Hoeveel water moet je drinken? Dit verschilt per persoon. Wij raden aan minsten 2L water per dag te drinken en mocht je nog dorst hebben, dan uiteraard bijtanken. Eventueel kan je Keltisch- of Himalaya zout (1 theelepel) om zo de opname van het water te bevorderen. Voel je je hier niet fijn bij? Vooral niet doen. Pas wel op met te veel water drinken in de tijd voor het slapen gaan, dit kan namelijk ervoor zorgen dat je er in de nacht uit moet om te plassen.

Luchtkwaliteit: Groen voor Stille Nachten

Laten we het nu hebben over iets wat je misschien niet meteen in verband brengt met snurken, maar wat zeker een verschil kan maken: luchtkwaliteit. Slechte luchtkwaliteit kan je neus flink irriteren, en een geïrriteerde neus kan het snurken in de hand werken. Dus, laten we die lucht wat opfrissen, zonder gedoe.

Kamerplanten kunnen zorgen voor een goede luchtkwaliteit omdat ze de lucht filteren van giftige stoffen zoals benzeen, daarnaast zorgen ze voor een goed zuurstof gehalte. En hier komt het extra voordeel: luchtbevochtiging. Deze planten zetten waterdamp af, wat een verademing is voor die droge neus en keel. Het houdt die slijmvliezen gehydrateerd en kan zo het snurken verminderen.

Hoeveel planten heb je nodig? Twee tot drie groene vrienden per kamer kunnen al het verschil maken. Wij raden de sansevieria en Aloe Vera aan. Beide planten hebben amper verzorging nodig en hebben beide goede lucht filterende eigenschappen.

Alcohol

Huh, Alcohol!? Ik dacht dat we van makkelijk naar moeilijk gingen. Ja, voor de één zal het makkelijk zijn, de ander wat lastiger, maar wil je echt stoppen met snurken, dan kan stoppen met alcohol drinken dicht tegen de slaap aan een uitweg bieden. Het lijkt misschien vreemd dat dat biertje voor het slapengaan invloed kan hebben op wat er 's nachts gebeurt, maar het is een stiekeme boosdoener als het gaat om snurken.

Waarom? Omdat alcohol ontspant. En dat klinkt misschien als muziek in de oren na een lange dag, maar het ontspant ook de spieren in je keel. En ontspannen keelspieren kunnen leiden tot een symfonie van snurkgeluiden terwijl je slaapt. Dus, als je serieus bent over die rustige nachten zonder je partner boos te maken, is het misschien tijd om dat avondlijke drankje te heroverwegen. Of hem voor/tijdens het eten te consumeren (PMID: 7077345).

En raad eens? Als je meer wilt weten over hoe alcohol invloed heeft op je nachtrust, hebben we een hele blog gewijd aan dat onderwerp. Dus, na het lezen van deze tips, hop dan even over naar onze alcohol-blog voor meer inzichten over de effecten op je slaapkwaliteit.

*Daarnaast kan stoppen met roken helpen minder irritatie te veroorzaken in de neus. Daarnaast drogen de keelslijmvliezen minder uit. Beide dragen bij aan een nachtrust  zonder snurken. Het zal cliché klinken, maar stoppen met roken draagt bij aan een goede nachtrust.

Gewichtsverlies

Gewichtsverlies voor minder snurken? Je zult misschien denken: "Oké, ik hou van mijn snacks, maar wil ik echt mijn favoriete guilty pleasure opgeven om van dat gesnurk af te komen?" Ja, voor sommigen is het een eitje, voor anderen wat uitdagender. Maar hier is de deal: als je serieus bent over het verminderen van dat nachtelijke geluid, kan het verliezen van wat gewicht een krachtige zet zijn.

Waarom? Omdat overtollig gewicht, vooral rond de nek, de luchtwegen kan dichtknijpen als een te strakke stropdas. En we weten allemaal dat een vernauwde luchtweg een uitnodiging is voor snurken om op het toneel te verschijnen. Daarnaast kan het gewicht van de kin de mond opentrekken, waardoor je gaat snurken. (PMID: 19959590)

Dus, hier is het goede nieuws: door af te vallen, verminder je de druk op die luchtwegen. Het klinkt misschien als een flinke opgave, maar het hoeft niet per se een crashdieet of een overweldigende fitnessroutine te zijn. Kleine, haalbare veranderingen in je levensstijl, zoals gezondere voeding en regelmatige lichaamsbeweging, kunnen al een wereld van verschil maken.

Attributen en dé oplossing

Er zijn talloze attributen die zouden helpen tegen snurken. De één zal beter werken dan de ander en de één zal voor iemand wel werken, terwijl die voor de ander niet zal werken. Hieronder hebben we verschillende attributen weergegeven waar wij achter staan:

• Neusstrips: Deze strips worden op de neusbrug geplaatst en helpen de neuspassages te vergroten, waardoor de luchtstroom verbetert. (Ondersteund, goede neusademhaling, maar de mond kan nog steeds openvallen)
• Anti-snurkbeugels: Deze beugels, ook wel bekend als mandibulaire repositieapparaten (MRA's), worden 's nachts gedragen en helpen de onderkaak in een voorwaartse positie te houden om de luchtwegen open te houden.
• Tongstabilisators: Deze apparaten voorkomen dat de tong tijdens de slaap naar achteren zakt en de luchtwegen blokkeert.
• Neusspreider: Een neusspreider wordt in de neusgaten geplaatst om deze te verbreden, waardoor de luchtstroom wordt bevorderd en de kans op snurken wordt verminderd.

Al deze attributen zijn leuk en kunnen een uitweg bieden. Maar niets werkt zo goed als het probleem aanpakken bij de oorzaak: met open mond slapen. Daarom hier dé oplossing!

De sleutel tot een rustige nacht is wellicht eenvoudiger dan je denkt? Wij introduceren de mondtape….

Mondtape is een eenvoudig, maar doeltreffend hulpmiddel om het snurken te verminderen dat wordt veroorzaakt door ademhalen door de mond tijdens de slaap. Het werkt door de mond gesloten te houden, waardoor de ademhaling wordt omgeleid naar de neus. Dit helpt niet alleen bij het verminderen van snurken, maar kan ook de kwaliteit van de slaap verbeteren door een betere ademhaling (PMID: 14621092).

Het principe achter mondtape is simpel, maar wat maakt onze mondtape zo speciaal? Het geheim zit 'm in de details. In tegenstelling tot andere merken bevat onze tape slim geplaatste luchtgaatjes. Deze kleine openingen zorgen voor een natuurlijke luchtstroom, dit maakt het gemakkelijker voor mensen die beginnen met mondtape. In het begin is het nou eenmaal wennen en daardoor geven deze luchtgaatjes een veilig gevoel.

Daarnaast is Alina mondtape vervaardigd van elastisch materiaal, wat betekent dat stikken uitgesloten is*. Comfort staat voorop, en als je je 's nachts ongemakkelijk voelt, geen zorgen. Onze tape is gemakkelijk te verwijderen, zodat je altijd de controle behoudt over jouw slaapervaring.

Kies voor de tape die niet alleen effectief is in het verminderen van snurken maar ook comfort hoog in het vaandel heeft staan. Ontdek zelf de voordelen van Alina mondtape en geef jezelf de rustige nacht die je verdient. Weg met het gesnurk, hallo ongestoorde slaap!

*Lees goed de disclaimer en bijsluiter

Benieuwd naar meer slaapadvies en persoonlijke tips? Schrijf je in voor onze nieuwsbrief en ontvang 10% korting op jouw eerste bestelling. Laat ons je begeleiden naar een wereld van diepe slaap en energie gedurende de dag!

Alina - Slaap advies voor de hectiek van het dagelijkse leven!