Deze supplementen geven jouw nachtrust een extra boost!

Opzoek naar optimalisatie?

Een goede nachtrust is cruciaal voor je algehele gezondheid en welzijn, maar vaak kunnen we de kwaliteit van onze slaap niet optimal houden door stress, een ongezonde levensstijl of een tekort aan specifieke voedingsstoffen. Hoewel een uitgebalanceerd dieet de beste manier is om je lichaam van alle benodigde voedingsstoffen te voorzien, is het niet altijd eenvoudig om alle benodigde elementen uit voeding alleen te halen.

Supplementen kunnen de ‘finishing touch’ zijn voor jouw nachtrust. Afhankelijk zijn van supplementen voor een goede nachtrust is geen goed idee en zal tevens om de lange termijn niet werken. Vergeet daarom niet om de basis in orde te hebben zoals een gezond bioritme, neusademhaling en een donkere kamer.

Magnesium Citraat: Voor Spierontspanning in de Ochtend

Magnesium is een mineraal dat een belangrijke rol speelt bij de ontspanning van spieren en zenuwen. Magnesium citraat nemen wij in de ochtend om je spieren te ondersteunen en te zorgen voor een algemeen gevoel van ontspanning. Het helpt om de stress van de dag te verlichten, wat kan bijdragen aan een betere nachtrust.

Inname: Gelijk na het opstaan met een glas Water & Keltisch zout.

Hoeveelheid: 100mg

Magnesium Bisglycinaat: Voor een Rustige Nachtrust

Magnesium bisglycinaat is een andere vorm van magnesium die bijzonder goed wordt opgenomen door het lichaam. Deze vorm van magnesium helpt niet alleen bij het ontspannen van spieren, maar speelt ook een rol bij het reguleren van neurotransmitters die je slaapcyclus beïnvloeden. Hierdoor kan het bijdragen aan een diepere en meer verkwikkende slaap. Tevens is magnesium een essentieel mineraal voor de productie van melatonine (het slaaphormoon).

Inname:  30 minuten voor het slapen gaan.

Hoeveelheid: 150mg

 

CBD Olie: Voor Verbeterde REM-Slaap

CBD olie is een steeds populairder wordend supplement dat kan helpen om je slaap te verbeteren. CBD, oftewel cannabidiol, is een verbinding die voorkomt in de cannabisplant. Huh cannabis?! Ja zeker, maar in tegenstelling tot THC (tetrahydrocannabinol), een andere bekende stof in cannabis, heeft CBD geen psychoactieve effecten. Dit betekent dat CBD olie geen stimulerende of bedwelmende werking heeft en je niet high zal maken!

CBD olie werkt door interactie met het endocannabinoïdesysteem in je lichaam, een systeem dat betrokken is bij het reguleren van verschillende fysiologische processen, waaronder slaap, stemming en pijn. Door de receptoren in dit systeem te beïnvloeden, kan CBD helpen om stress en angst te verminderen.  Dit zorgt op zijn beurt weer voor het bijdragen aan een betere slaapkwaliteit. CBD kan ook de REM-slaap verbeteren, een cruciale fase van de slaap die betrokken is bij geheugen en emotioneel herstel.

Inname: 30  minuten voor het slapen gaan. Druppels onder de tong en vervolgens 5 minuten in de mond houden, zo wordt het via de mondslijmvlies direct in de bloedbaan opgenomen. Wat te doen na deze 30 seconden? Nee, niet uitspugen, maar doorslikken!

Hoeveelheid: 5 druppels van 10% CBD Olie.

 

Vitamine D3 + K2: Voor Gezonde Botten en Immuunsysteem

Vitamine D3 speelt een cruciale rol in het reguleren van je circadiane ritme en kan helpen bij het verbeteren van de slaapkwaliteit. Vitamine K2 werkt samen met D3 om calcium in je botten te ondersteunen en te voorkomen dat het zich ophoopt in je bloedvaten. Dit kan indirect bijdragen aan een betere slaap door een gezonder algemeen welzijn te bevorderen. Huh, maar we proberen toch onze slaap te verbeteren? Klopt, maar daar helpt vitamine D ook bij. Vitamine D zorgt ervoor  dat serotonine (gelukshormoon) aangemaakt kan worden. Serotonine kan via een complex systeem (waar we jullie niet mee lastig gaan vallen) omgezet worden in melatonine en dus bijdragen aan een goede nachtrust.

Inname: Bij jouw eerste maaltijd innemen.

Hoeveelheid: 3000 IU voor mannen en 1000-2000 IU voor vrouwen is de optimale dosis vitamine D.

 

Creatine: Voor Energie en Herstel

Creatine is een van de meest onderzochte voedingssupplementen, zelfs meer dan whey-eiwit. Het speelt een belangrijke rol in de productie van ATP, de belangrijkste energiebron voor je cellen. Creatine verbetert de energieproductie in je spieren en mitochondriën, wat bijdraagt aan een sneller herstel na fysieke inspanning. Er zijn geen sterke wetenschappelijke aanwijzingen dat creatine haaruitval veroorzaakt; dit idee is een mythe.

Kan je creatine gebruiken als je niet sport?  Ja zeker,  sterker nog in onze ogen is dit een ‘must’. Het is een stof die van nature in het lichaam voorkomt en aangevuld wordt door consumptie van bijvoorbeeld rood vlees. Creatine heeft betrekking tot energie productie in het gehele  lichaam, elke cel bevat namelijk mitochondria. In verschillende studies wordt aangetoond dat de hersenen er ook veel baat bij hebben.  Meer energie = beter na kunnen denken en minder snel vermoeid. Simpel toch?

Inname: In de ochtend bij magnesium citraat, water en Keltisch zout.

Hoeveelheid: 3-5 gram

Glycine: Voor een Snellere Inslapen

Glycine is een aminozuur dat kan helpen om je lichaam en geest te ontspannen. Glycine kan helpen om je lichaamstemperatuur te verlagen en je slaapcyclus te reguleren, wat bijdraagt aan een snellere inslaaptijd en een betere slaapkwaliteit. In de avond koelt het lichaam van nature af om zo het lichaam een signaal te geven dat het avond is en dat de melatonine productie kan starten. Hierdoor ondersteund glycine ook de melatonineproductie.

*Niet schrikken, maar glycine smaak een beetje zoet!

Inname: 30 Minuten voor de aanvang van de nachtrust.

Hoeveelheid: 3 gram

 

Collageen: Voor Gezonde Gewrichten en Huid

Collageen is een belangrijk eiwit in je lichaam dat helpt bij de gezondheid van je huid, gewrichten en botten. Het kan ook een positieve invloed hebben op je nachtrust. Collageen bevat aminozuren zoals glycine en proline die bijdragen aan de productie van melatonine, het hormoon dat je slaap-waakcyclus reguleert. Door collageen te nemen, kan je lichaam gemakkelijker melatonine aanmaken, wat kan leiden tot een betere en diepere slaap.

Daarnaast helpt collageen om de bijnieren te kalmeren, wat de productie van cortisol, het stresshormoon, vermindert. Lagere cortisolniveaus bevorderen ontspanning en verminderen stress, wat je slaap kan verbeteren.

Inname: 30 minuten tot 2 uur voor het slapen.

Hoeveelheid: 5-10 gram.

 

Kamille Thee: Voor Ontspanning en Slaapbevordering

Kamille thee is al eeuwenlang bekend om zijn kalmerende eigenschappen. Het drinken van een kop kamille thee voor het slapen kan helpen om je geest en lichaam te ontspannen, wat kan bijdragen aan een betere nachtrust. Kamille bevat antioxidanten en verbindingen die helpen bij het verminderen van angst en bevorderen een gevoel van rust. Het is een natuurlijke manier om je slaaproutine te verbeteren zonder bijwerkingen.

In kamille thee is de stof apigenine bijzonder belangrijk voor het bevorderen van een betere nachtrust. Apigenine is een flavonoïde die van nature voorkomt in kamille en bekend staat om zijn kalmerende en ontspannende effecten. Apigenine bindt zich aan bepaalde receptoren in de hersenen. Deze worden ook beïnvloed door benzodiazepines, een klasse van medicijnen die vaak worden voorgeschreven voor angst en slaapproblemen. Door zich aan deze receptoren te binden, kan apigenine helpen om angst te verminderen en een gevoel van rust te bevorderen. Dit kan op zijn beurt bijdragen aan een snellere inslapen en een verbeterde slaapkwaliteit.

Inname:  1-2 uur voor het  slapen gaan (ideaal om te combineren met collageen)

Ashwagandha: Voor Stressvermindering en Betere Slaap

Ashwagandha is een adaptogeen kruid dat bekend staat om zijn vermogen om stress te verminderen en de algehele gezondheid te bevorderen. Het werkt door de productie van cortisol te reguleren, wat kan helpen bij het verlagen van stressniveaus. Minder stress betekent vaak een beter vermogen om in slaap te vallen en een meer ontspannen slaap te ervaren.

Ashwagandha ondersteunt ook het zenuwstelsel door een kalmerend effect te hebben op de hersenen, wat helpt om een rustiger en meer gebalanceerd slaappatroon te bevorderen. Zo heeft het veel adaptogenen. De naam zegt het eigenlijk al, door die stoffen kan jouw lichaam beter aanpassen (adabten) op de omgeving. Het kan je helpen sneller in slaap te vallen en de slaapkwaliteit te verbeteren door angst te verminderen en een gevoel van innerlijke rust te bevorderen.

*Kanttekening: Wij gebruiken het supplement enkel tijdens stressvolle periodes van 1-2 weken. Continue suppletie van Ashwaganda kan er voor zorgen dat je  emoties afgevlakt worden.

Inname:  30 minuten voor het slapen.

Hoeveelheid: Wij raden 300-600 mg per dag van een gestandaardiseerd extract. Dit extract bevat meestal 5% withanoliden, de actieve componenten in ashwagandha.

 

Deze supplementen gebruiken wij allemaal zelf en hebben wij grondig onderzocht aan de hand van literatuur en ervaring. Het is geen garantie dat de supplementen voor jou werken. Probeer het uit en kijk wat voor  JOU werkt! Nogmaals willen wij benadrukken dat een goede nachtrust begint bij een gezond bioritme, neusademhaling en een donkere kamer. Pak eerst deze zaken aan voordat je naar supplementen gaat grijpen. Supplementen zijn echt voor optimalisatie!

Alina – Slaapgemak voor  de hectiek van het dagelijkse leven.